Az év első fele, és az utolsó tavaszi hónapok sok munkahelyen különösen intenzív időszaknak számítanak. A nyár azonban a legtöbb esetben kicsit lazább, pihenősebb szokott lenni a legtöbb munkavállalónak. Ilyenkor az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy visszanyerjük az energiánkat és feltöltődjünk, hiszen mindkettő elengedhetetlen a testi-lelki egészségünk megőrzéséhez. Vajon mit tehetünk, hogy a nyári szabadság után valóban feltöltődve vághassunk bele az őszi hónapokba?

Alvás és pihenés

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetünk, hogy visszanyerjük az energiánkat az, ha megfelelő mennyiségű és minőségű pihenést biztosítunk a szervezetünknek. Miért ennyire fontos ez? Az alvás és pihenés segít regenerálni a testet és a lelket, valamint hozzájárul a stressz csökkentéséhez. Miután befejeztünk egy nehéz munkahelyi projektet, tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy valóban ki tudjuk magunkat pihenni.

A fáradtság típusai

Sokakkal fordul elő, hogy amikor elérkezik a várva-várt szabadság, és végre alhatnának, pihenhetnének egy jót, akkor úgy tűnik, mintha képtelenek lennének feltöltődni – akkor sem, ha egyébként 12 órákat alszanak. Mi lehet ilyenkor a probléma? Legtöbbször az, hogy nem azonosítjuk be, hogy pontosan milyen jellegű is a fáradtságunk, azaz melyik ’tartályunk’ van lemerülőben. A fáradtság különböző típusait, és az ezekhez kapcsolódó feltöltődési lehetőségeket Dr. Saundra Dalton-Smith pszichológus sorolta fel Szent pihenés című könyvében – ezekből nézünk most meg néhányat.

Fizikai fáradtság

Mindenkinek ismerős az az állapot, amikor annyire elfáradunk fizikailag, hogy semmi másra nem vágyunk, csak egy kiadós alvára. A minőségi alvás a fizikai feltöltődés passzív formája, azonban érdemes az aktív formára is időt szánni, ami bármilyen rendszeres testmozgás lehet. Akár séta, jóga, futás – a lényeg, hogy olyat válasszunk, amit szívesen csinálunk és valóban úgy érezzük utána, hogy feltöltődtünk.

Érzelmi kimerülés

Ha azt vesszük észre magunkon, hogy egyre gyakrabban vagyunk türelmetlenek, frusztráltak, esetleg olyasmin is elsírjuk magunkat, amin korábban nem, akkor valószínűleg érzelmileg fáradtunk el, azaz az érzelmi tartályunk van lemerülőnem. Mit tehetünk? Első lépésként érdemes végiggondolni, hogy milyen érzések azok, amelyekkel nehezen boldogulunk. Honnan eredhetnek ezek? Mit tudunk tenni a nehéz érzéseink feldolgozásáért, és azért, hogy több örömöt. pozitív érzést csempésszünk az életünkbe?

Mentális fáradtság és érzékszervi túlterheltség

A fáradtságnak ezt a formáját leginkább akkor érezhetjük, amikor túlstimulálódunk, azaz túl sok inger vesz bennünket körül – melyektől elfáradunk. Úgy érezhetjük ilyenkor, hogy rengeteg gondolat kavarog a fejünkben, és nem tudjuk azokat lecsendesíteni. Ilyenkor érdemes néhány napig tudatosan lecsendesedni és minimalizálni azokat az ingereket, melyek körülvesznek bennünket. Tartsunk digitális detox napokat, amikor nem olvasunk híreket, nem beszélgetünk senkivel az online térben és az emailjeinkre sem válaszolunk azonnal. Ehelyett olvassunk, hallgassunk zenét és nagyon jó kikapcsolódást jelenthet a naplóírás is.

Szociális fáradtság

Ha a munkánk során folyamatosan emberekkel kell kapcsolatot tartanunk, folyamatos nyüzsgés van körülöttünk akkor ez nagyon gyorsan le tudja meríteni a szociális tartályunkat. Nem csoda, ha ilyenkor ránk tör a ’néhány napig mindenki hagyjon békén’ érzése, és még azokkal sincs kedvünk találkozni, akiket egyébként kedvelünk. Ha tehetjük, ilyenkor töltsünk egy kis időt egyedül, és csináljunk olyan dolgokat, melyekre egy ideje már nem volt lehetőségünk. Ha egy jó könyvvel be tudunk ’kuckózni’, akkor már néhány óra amit egyedül töltünk is aranyat érhet.

Spirituális fáradtság

Akármilyen sikeres valaki a munkában, eljöhet egy olyan időszak amikor úgy érzi, nem találja a helyét, az eddigi célokat már nem érzi magáénak, újakat viszont még nem talált. Ilyenkor lehet, hogy pontosan arra lenne szükség, hogy a spirituális feltöltődésre is időt szánjunk. Érdemes olyan módszereket keresni, amelyek segítenek elcsendesíteni az elmét, és ellazítani a testet. Ilyen lehet a meditáció, a jóga vagy akár egy egyszerű légzőgyakorlat is. Ezek a technikák segítenek harmóniába kerülni önmagunkkal, és megteremteni a belső békét.

Szánjuk rá az időt

A pihenés és feltöltődés időszaka elengedhetetlen az egészségünk és jólétünk szempontjából. Használjuk ki a nyári időszakot a regenerálódásra és a megújulásra, hogy felkészülten és frissen indulhassunk a következő kihívások elé.